每天做同一件事，真的會變強？

推 ahw12000: 以前看數字板有人說吊單槓 吊不上去 只要每天練習抓著就 07/07 20:20→ ahw12000: 好 遲早能夠吊上去 這能信嗎？ 印象太深刻了 07/07 20:20

這是真的 雖然我不知道你說的是哪篇

但如果真有人對拉單槓有興趣

我很樂於分享經驗與方法

一開始我也只是肌肉無力的廢物大學生而已

直到久坐真的會腰痛四肢痠麻

我才開始在附近的街道與公園走動

說重點：找到吊著可以完全伸直四肢的單槓

完全沒拉過的話就算暖身後也不要直接拉上去

100%會肌肉拉傷

先從正手或反手把自己吊著開始

在不受傷的前提下撐個10秒

做完3次還有體力的話就嘗試跳一下把自己拉上去

對自己有點要求就下巴過槓

我是都從反手開始

用正手對上臂與肩的肌群要求比較高

拉不上去就算了 明天再挑戰看看

大概持續第4-5天就能把身體拉起來了

再來挑戰從雙臂打直不跳躍開始拉槓

下槓時也雙手打直掛在槓上繼續拉槓

我個人經驗是一天最少反手3次正手1次

身體就會從這裡痛那裡麻緩過來了

再來是花式玩法：

月步上槓、正手頭在槓前拉槓、單手拉槓...

最終目標是正手上槓或反手翻槓坐在槓上

這個目標我只有大學畢業那年才達到過

最後恭喜你獲得把自己用雙手與腹肌抬起來的能力

我現在是每年工作被操爛後都會重新開始從頭練......

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https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1783452978.A.A…

就我流連公園的經驗 很多人一下都拉不起來

每日大爆○

「你他媽胖到連自己都吊不起來」

不過我記得小學體育老師會幫學生翻槓轉體

嗯 雖然不太一樣 你要上槓應該沒什麼問題