瘦瘦針現在好像沒什麼人推了？

原文吃光，

大家都知道，減肥只有四個字「少吃多動」

但吃與動都還是有訣竅的。

關鍵在基礎代謝率。

瘦瘦針不好的地方，就是讓使用者胃口變差，初期確實很快瘦下來。但吃得少，人自然更不想活動，很難提起勁運動。

因為吃得少，你那傳承自冰河時期的身體就會認為日子不好過了，要降低基礎代謝來度過難關。所以怎麼打了一段時間，甚至自主節食也不會再瘦。

反倒是體力變差、容易疲勞、容易被傳染疾病。

所以少吃是指「晚餐少吃一點醣類」，把熱量攝取重心放在早餐與中午。

只要你還要活動10小時，午飯就得吃飽，吃到晚飯只要吃午飯的一半，晚上不會餓醒的程度。我公司一百多個同事，一堆午飯不吃或吃沙拉減肥的，無一例外都失敗了。有些失敗在吃點心，有些失敗在過量的晚餐。

而肥胖者不要吃點心，甚至168吃一個很飽的早午餐這種拉長用餐間隔的問題做法，是讓你的身體不要低血糖的瞬間就乏力，強制它拿出庫存來應對活動。

最後是一定要運動。早餐前或晚餐前運動，最少要333，能隔一天運動最好。

胖子跑步騎車容易傷膝蓋，但絕對可以拔樓梯。練習用臀大肌爬樓梯，等於是深蹲的分腿版，膝蓋就不容易受傷。

甚至可以偷爬公司樓梯再坐電梯下來。

運動不可缺少是養大肌肉來提高基礎代謝率。

我最近才跑到10公里，一小時消耗735大卡。多吃一點就吃回來了。

但是養大的基礎代謝率讓你體力變好、反應變快、抵抗力提升，睡覺也幫你燒熱量。

結論是戒掉晚餐的火鍋炒飯麵與大餐吧，然後早早去睡預防餓醒，起床就去運動。

一個月後至少減1kg。

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