引體向上真的很難嗎= =?

👤 ThorFukt (托爾) 🕐 Mon Aug 24 23:50:46 2026

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在健身少女裡面有畫到引體向上這個訓練動作

當初小響聽完街雄教練的解說覺得EZ

可是現實是一下都吊不上去

最近社群上有個40歲中年人接觸健身

號稱半年引體向上從1下進步到35下 (同時從零開始握推120kg 深蹲240kg 肩推80kg)

讓不少人不可置信引起討論

從中年男的案例看起來引體向上EZ 但是漫畫畫的又不EZ

到底引體向上難不難阿= =?

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🗣️ 鄉民怎麼說 113 則 · 81 串

V

→ 08/24 23:52

我反手可以正手不行
A

噓 08/24 23:52

發什麼廢文你家附近沒公園嗎去試一下不就知道
v

推 2 連推 08/24 23:52

我就一輩子沒上去過一次的那種.連當兵時最瘦時都吊不上去
m

→ 4 連→ 08/24 23:53

單槓沒練過的八成一下都拉不上去，沒練能拉上去的八成也不是用背肌拉上去的背肌啟動絕對是健身初學者最難抓的感覺所以划船一堆新手都在練臂
g

推 08/24 23:54

平常沒練背上不去但平常很難練到
a

推 2 連推 08/24 23:54

我哭了基本上瘦子才比較有可能拉上去
u

→ 5 連→ 08/24 23:54

現代人就很少用背肌在做事所以神經連結都破破爛爛花個幾個月用彈力帶練習很快就能找到感覺主要的障礙在體重體重越重引體向上越難 BMI超過25的先減重再來談拉一下我也是重訓半年左右消了六公斤就拉得起來了當兵時我一下都沒辦法退伍十幾年後反而可以拉十幾下了...
R

推 08/24 23:55

半年1下到35下反正我信了XDD
K

噓 08/24 23:55

蛤
s

→ 08/24 23:55

從0到1耗時八個月泡芙人供參（一下伏地挺身都無法的
t

推 08/24 23:55

成功第一下後就可以練很順但從零到一很難
y

推 2 連推 08/24 23:56

如果有心練方法不要太爛體重不要太肥半年到一年內0到1絕對沒問題
g

推 2 連推 08/24 23:56

減重減很多的話可能會進步很快吧體重跟次數相關性超級高
k

推 08/24 23:56

幼稚園時好像隨便都行長大後完全不行
a

推 08/24 23:56

雖然很像廢話但就是看體重的越輕越好練
a

推 08/24 23:57

又在嗆貼牌牙醫已經改成腿推240了
c

推 08/24 23:57

很難啊，我當年進消防訓練中心練了半年才拉得起1下
c

推 08/24 23:58

當兵前拉不上去後來跟同梯的一起練可以拉個10下左右
g

推 08/24 23:58

初學者我覺得用二頭肌拉上去比較輕鬆一點
v

噓 08/24 23:58

體重和體格。所以瘦皮猴反而容易上去
y

→ 08/24 23:58

半年1變35下就唬爛的還外加他那些其他目標
p

推 08/24 23:59

一輩子都拉不上去的人路過
m

→ 08/24 23:59

為什麼最近感覺很多這種問問哥在洗文
S

噓 08/24 23:59

只要打藥什麼都有可能
A

推 08/24 23:59

嗆我們這些肥宅烤嗆夠了沒
R

推 08/25 00:00

從小就偏瘦，所以一直都上的去，完全不了解難點
v

→ 08/25 00:00

你想想你練什麼動作會是一開始負重就跟體重一樣？
b

→ 08/25 00:01

你在身上綁個20公斤重物再拉就知道難點在哪了
s

→ 08/25 00:01

就算你手臂撐得住你握力撐不住也沒辦法
A

噓 08/25 00:01

你都知道你偏瘦了那你還在不了解什麼小
C

推 2 連推 08/25 00:02

瘦子不難從國小到當兵隨便拉個5下+都很容易自從沒在運動出社會後有次要拉發現拉不上去了
R

推 2 連推 08/25 00:02

美國海軍陸戰隊的滿分是23下大部分美軍也就10~15下所以半年有35下基本上是美國隊長等級了XD
j

推 08/25 00:03

你用彈力帶練很快我自己覺得沒想像難
b

噓 08/25 00:03

體重有差
C

推 08/25 00:03

對瘦的人來說很簡單
T

推 2 連推 08/25 00:04

一般日常你不會刻意練背肌，而且個別體重影響也不小然後你光要持久吊著，還要考驗握力和小臂
M

推 08/25 00:05

BMI超過25的能拉上去3下，表示他是真的有猛
a

推 08/25 00:06

我沒有特別練吊個六七下我就快死了
t

推 2 連推 08/25 00:06

國小拉過練過後知道怎麼出力就很簡單勒最好小時候體重輕的時候先去吊一下再練習往上
y

推 2 連推 08/25 00:07

那個嘴砲牙醫要是真的半年就從零達成他說得那些那他該做的是去報名國家隊培訓參加奧運為國爭光
m

→ 08/25 00:09

國高中隨便拉
y

→ 08/25 00:10

而不是搞有的沒的消費愛國心
y

→ 3 連→ 08/25 00:11

要看自身的體重小孩子自重很低隨便都能拉很多下成年後如果是標準身材的可以去拉拉看沒練過絕對一下都很難像館長那種就非常難拉多少下自重太重了
C

推 2 連推 08/25 00:17

有時候不一定是體重或力量是你腦神經不知道怎麼完整啟動第一下
t

→ 08/25 00:18

對啊正手反手的出力方式也不一樣
R

推 08/25 00:19

沒練過很難
N

噓 08/25 00:19

廢文
a

→ 08/25 00:20

成年體重太重了QQ
h

推 08/25 00:20

超難年輕時可以拉個3-5下中年發福後0下
C

推 2 連推 08/25 00:20

難是你不常吊才會難從小吊到大的一點都不難這個動作就是我們從小到大斷層太久才會肌肉跟不上體重
l

推 08/25 00:23

你在臭某牙醫嗎？
i

推 08/25 00:23

不常做你肌肉跟大腦會不知道怎麼發力
q

推 08/25 00:24

其實很多人拉沒很多下就上不去通常不是沒力是握力不夠
l

推 3 連推 08/25 00:25

多拉幾次就能拉上去了當然這裡的多拉不是一天之內達成前面沒辦法直接拉上去靠腿部跳上去拉成功也能練到背連續跳拉一陣子背部肌肉練出來就能引體向上
r

→ 08/25 00:26

不要說拉上去光要你吊在那裡都很累人
w

推 08/25 00:28

十里山路不換肩信者恆信XDD
l

→ 08/25 00:29

要系統性的訓練可以找一條彈力繩用腳踩著彈力繩拉
t

推 08/25 00:29

當兵不能啦，健身後才能拉
k

→ 08/25 00:29

你都寫了一堆人不可置信，為什麼一堆人不可置信是EZ
s

→ 08/25 00:31

當兵時他們教我要用背肌我到退伍都搞不懂背肌怎麼發力
f

推 2 連推 08/25 00:33

對女生來說，能拉的上去的應該非常少。光手臂彎曲能在上面撐10秒的女性我覺得不會超過三成
l

→ 08/25 00:33

會信那牙醫的可能注意一下
y

推 08/25 00:34

肩胛骨後收沒做好所以感覺不出來吧然後手不要握緊握死
s

推 2 連推 08/25 00:34

你去你家附近的公園、學校拉拉看單槓沒幾個人能行哪怕行的也拉不到三下就墜機
y

→ 08/25 00:36

減少手臂過度出力代償應該就會感覺到背肌要出力了
l

推 2 連推 08/25 00:36

只要有辦法拉上去就能練到背即使都是用手臂的肌肉硬拉也可以練到背只是練到背部的效率多寡而已
C

推 08/25 00:36

拉的上去就拉的上去
b

推 08/25 00:40

甩上去的算一個嗎?
t

推 2 連推 08/25 00:41

沒有過重的話，跳上去盡可能的撐，就這多練幾次就可以自己拉上去了
j

推 08/25 00:42

對瘦的人比較簡單
a

推 08/25 00:44

先練反手，再練正手
h

推 08/25 00:46

不難
g

→ 2 連→ 08/25 00:53

練了幾年最近狀態好時能拉到10下，不過最後兩下會用到代償
d

推 2 連推 08/25 00:55

練闊背下拉跟划船真的能從拉不起來變成拉一下拉上去的瞬間真的覺得還滿爽der
s

推 08/25 01:03

確實年輕時瘦真的很容易拉上去,老了胖起來就變難了QQ
t

推 08/25 01:04

沒有超重的話其實就是會不會控制出力肌群的問題了
a

推 5 連推 08/25 01:07

正常人是標準一下都做不了有健身半年+體重不高應該可以6下這運動是起始門檻高但是做習慣了就…還是很難因為後續是負重引體不過從0-1很久 1-10其實很快
J

推 08/25 01:08

當兵都會做阿
s

→ 08/25 01:11

要會施力不是蠻力大就能上去
s

推 08/25 01:15

0到1最難吧，一開始靠人輔助比較好，拉上去慢慢就會練到
L

推 08/25 01:20

瘦的比較簡單？那你為什麼要那麼胖？

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