過了35歲 體力是不是會變得很差?

如題

想請問你各位35歲以上的

是不是有查覺到歲數到了之後

體力開始變差了

以前年輕時 能熬夜打電玩追劇夜唱的

是不是現在只要工作個半天

就已經感到很累了

以前不用每天睡午覺的

現在都要睡午覺了

是不是這樣啊?

不明顯.

4x歲有一點感覺.

不過通常是在高強度運動.

(無論是高激烈例如強度上zone5的ATP-PC代謝等級,又或者是長耐力例如馬拉松)

才會有感覺.

溫和的運動都沒感覺.

通常退化的不是因為年齡.

或是說年齡只是輔助.

主要是你生活型態問題.

你小時候會有體育課,需要上學走路或騎腳踏車.

會跟朋友出去玩不能騎機車.

所以你有一定的活動量,甚至有些人活動量很高.

所以身體有氧代謝能力都在水平之上.

你出社會一段時間,都依賴騎車開車.

平時又窩在家裡.

終於發現體重過重做運動也都只做重訓.

重訓是無氧,他無法提升有氧能力.

並且重訓的無氧時間太短,也無法有效刺激Vo2max提升.

有氧能力是粒線體數量和微血管密度和心臟的容量.和一些激素和酶

無氧能力是糖解能力,血管運輸能力,乳酸代謝能力,心臟的力量,和一些激素和酶

Vo2max跟以上全都有關/.

只是因為練肌肉比較快,所以高強度運動提升Vo2max比較快.

你心臟的肌肉發達效果會是最快的...你可以明顯看到Vo2max提升.

你心臟的容量要提升,你要大量的做低強度運動,提升都是以月為單位.

半年一年才看到"好像有提升喔"...

但是實際上Vo2max事單位時間內妳的使用氧的效率.

那粒線體,微血管,血紅素,心臟的力量,心臟的容量,肺部交換氣體的能力.

進而有氧代謝無氧代謝的能量轉換..

全都有影響...!!!!

但是以上所有東西.

都需要"讓身體處於需求壓力一段時間"

也就是就算是心臟力量.

你也要維持心臟在高強度運作,例如zone5維持個3分鐘,或是zone4維持15~30分鐘.

你重訓,你拿一隻運動表,測一下最大心率之後用儲備心率去看.

我看你他媽就算剛舉玩喘得像狗,但練一小時,zone3心率都維持不到5分鐘.

訓練時間太短,那你心肺能力提升都很有限.

就更不論甚麼刺激粒線體增生或是擴大,乳酸清除速度,或是糖解能力.

Hiit也都嘛做體操而已,你心率真的有維持到zone4超過10分鐘嗎?

自己帶著錶看...

對喔記得去側最大心率,並且用儲備心率去算.

我4x歲大叔,最大心率205,靜息心率51.

我要心率上190才是zone5....

你的心率15x說甚麼zone4??

但對我只是zone2.我可以跟你維持這個心率超過5個小時.

心率每個人差很多,跟遺傳和天生有關...

所以請去測試自己最大心率,以及靜息心率,再去用儲備心率看區間!!

而你體力差基本上就是代謝差.

並且這個代謝大多是有氧代謝差.

因為你平時都是有氧代謝,在粒線體當中做能量轉換和運用.

動一下就喘也是有氧代謝太差.

因為只要你一動,你的有氧代謝就啟動.

不存在20分鐘後才燃燒脂肪這種垃圾謠言.

是20分鐘脂肪代謝可以達到巔峰,但是他一動就會啟動脂肪代謝.

你一開始運動就用zone1,那你90%依然都是脂肪代謝....因為他一啟動就滿足你的需求.

是你一開始就用力運動,上zone4,那你有氧代謝可能從一開始2x%在20分鐘後達到巔峰40%.

這20分鐘會讓你有氧代謝比例提升不少...但不代表20分鐘後才燃燒脂肪.

而你日常活動基本上都在zone1以下.

所以幾乎95%以上都是有氧代謝.

而你有氧能力弱..

那自然很容易疲勞.

當然無氧代謝也有關係.

你大腦只吃糖.他不吃脂肪...(除非你進入酮症)

因此你糖解能力弱,那你就比較無法精神煥發,大腦清楚.

所以要精神好,你需要無氧運動訓練.

增加你糖解能力.

因此到頭來,你要身體好.

你大多時候都需要訓練有氧運動.

以及一周1次的無氧運動.

你就會發現,40歲身體跟2x歲沒啥特別落差.

直到你開始挖掘身體能力到一個水平以上.

你才會感受到年齡帶來的老化效應.

也就是你平時大概只使用到身體能力的15~20%.

那你4x歲和20歲沒差別感覺/.

但你不要說90%,你開發身體到身體的70%以後.

你就會發現4x歲是真的有老了.

而在9x%的開發下.

4x歲就認老,你菁英選手的壽命差不多到了該退休了.你幹不贏小夥子

你能贏的只有長年累積的技巧,也就是偷吃步方式幹贏別人硬來...XD

(例如跑步,你的各種跑姿,配速控制,補給控制,意志力等等等的龐大經驗累積出來的技巧)

不過你看過去.你一整天在馬路上看過去的幾乎所有人,都無法開發身體到9x%..

因此..

你覺得退化.

基本上就是.

你生活太糜爛造成..

不是你老化造成.

--