這樣就會很痛怎半

足底筋膜問題

心肺能力成長 ＞ 肌肉 ＞ 結締組織

因此這種筋膜啊，肌腱啊，韌帶啊

強壯速度是最慢的

心肺最快，你瘋狂堆跑量，你會很明顯的看到有氧能力進步

但你的硬件會跟不上

而辦法就是

你必須把運動轉成以這些結締組織成長為首要目標的訓練

也就是你的運動都要以“刺激這些結締組織成長強壯”最大化為唯一目的

其他什麼體能，運動表現，心肺，vo2max，有氧閾值什麼鬼的

都丟一邊

不然

不然未來你的結締組織會逼你休息

而心肺這個東西練起來最快，但衰退也最快

你腳爆炸一次，休息兩個月

你至少要未來花兩個月才能練回爆炸前的狀態

而且你腳爆炸會不會留下長期隱患還是另外一個未知風險

所以你現在必須圍繞著足底筋膜成長茁壯為目標運動

從營養，恢復，睡眠，休息開始

到修改跑姿，換跑鞋（可能本來穿碳板，要換很長一段時間穿緩震）

到修改跑步配速，和距離，以及調整月跑量

再加上各種加強恢復手段

甚至可以到復健科去照紅外線兼電療和雷射

嚴重一點還可以做超音波....不過沒傷到還不需要花錢做震波或打再生針

而恢復到一個程度，就要做足底阻力訓練

對，那邊弱就重訓那邊

重訓有最佳強化和產生保護效應的輔助運動

去買阻力勾腳趾器具，三天練一次

這樣他強壯速度會是你純靠跑步的五倍以上

那個效率差異極大，所以請善用重訓

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