真的有人相信靠跑步可以減肥喔？

因為管住嘴巴很痛苦阿.

都不運動,TFEE大概1800還男性.

(你沒運動難道你以為你有2000..除非你是超級重的肥仔)

你要減肥要吃多少?1500?..仙女餐低於基代?

1500你要怎麼吃....不覺得很痛苦嗎?

而俺只是一個跑量普通的.

月跑量大概2xx...算200好了.

其他玩水游泳和每天練舞都不用算.

月跑200,大概平均每天7km,消耗熱量大概5xx大卡.

那我就可以吃2000還減肥.

你看差多少?

阿如果睡晚一點,一天就吃兩餐.

你看我每餐可以怎樣吃.

吃炸雞腿便當都沒關係.

我還跟你雞胸肉?還跟你花椰菜?

阿如果真實生活.

再加上練舞玩水幹嘛的.

基本上還可以吃宵夜,喝含糖飲料,吃冰.

喔我是說熱量赤字狀態喔.

不是維持體重狀態.

維持體重狀態還可以吃更多五四三的.

甚麼花生阿,巧克力阿,鳳梨酥阿,布丁阿.

而且因為一直運動,所以可以補大量的碳水.

並且很多時候要補精緻碳水,以免掉肌肉.

(運動過後1小時內,碳水+蛋白質)

這些碳水都會被拿去補肝糖和肌醣元.

另外,運動量大之後.

會對油膩比較抗拒...

所以實際上,炸雞腿還真的吃不多,烤雞腿比較多.

另外因為排汗量很大.

所以東西可以不用特別挑不鹹的.

身體有一定的電解質補充需求.

因此呢.

跑步...

可不可以減肥?

這還要看你吃了多少.

但跑步.

可以讓你吃一大堆五四三的東西之後.

還可以輕鬆的達成熱量赤字!!!

當然啦.

如果你再跑課表.

每天都把疲勞扣打用光.

身體每天都處於需要恢復和修補的狀態.

你也不適合熱量赤字.

否則..疲勞纏身,沒多久就要去診所掛號因為又感冒了.

所以通常都會抓在熱量平衡位置.

因此吃不夠就要補.

跑步的基本上TDEE就會上2000,運動會促使基礎代謝上升外,身體修復也需要耗能.

以及不小心跑到zone4心率就會產生10~15%的後然效應...

(健身最愛講的後燃,但..跑步不小心超速,過兩天就都在後燃..更不用說跑間歇或是閾值)

再加上運動消耗,如果當天跑了10km..熱量平衡至少在27xx~2800.

不過真有心也是可以微幅赤字-100~-200.

反正大多數跑步都是慢跑.

慢跑zone2好了70%消耗脂肪30%醣元.

跑了10kmm,消耗了750大卡熱量.

其中脂肪消耗5xx大卡,醣元消耗2xx大卡.

醣元一定要補,所以你當天包含肝糖消耗給大腦器官等等等.

一個65公斤的每天大概會消耗120~150g醣元給身體臟器和大腦運作.

也就是大概500~600大卡.

那你再加上跑了10km藥補的2xx大卡.

你大概要吃200g的碳水,也就是800大卡的碳水.

這些碳水全都會去回填你身體消耗的醣元,不會變脂肪.

然後跑步需要的蛋白質比健身還多.

因為你身體的損耗比健身還大.

跑步是一個高衝擊的運動,並且是全身性運動,所以修復量很大.

你蛋白質通常要吃1.5以上比較好...那也要吃個100g.

就又400大卡.

這樣就1200.

那你還有1600可以吃.

脂肪當然也要吃,不然會影響代謝能力,修復能力,身體激素等等.

不過當然你吃碳水和蛋白質的時候本身就會吃到一定的脂肪.

其他大概補補魚油歐妹尬三..喔那個太少.

大概就吃點堅果之類的.

基本要吃到總營養素佔比的1/3.

剩下的扣打在隨便吃.

但剩下的扣打其實都還不少.

因此...

其實你可以消夜吃鹹酥雞補熱量...XD

喔你不想吃油膩的.

那...壽司?火鍋?牛排?米糕?雞蛋牛奶雪花冰?

愛吃甚麼吃甚麼.

這就是跑步減肥的真相.

至於為啥有人跑步不能減肥.

阿幹,你一星期去吃兩次吃到飽.

然後每天三餐吃滿,其中兩餐還大雞腿便當或燒臘.

這樣當然2800扣打不夠你用阿.

這.

你應該去爬山....跑步可能不太夠力.

跑步不夠力的主因是因為它衝擊大,損耗大.

所以你要每天靠跑步消耗到1xxx大卡熱量,對身體的負荷就明顯大很多.

也是可以做到,一堆跑量魔人月500,月800的.

但是那建立在體重輕,跑步技術很高,跑很久等等很特殊存在的能力之上.

你要減肥你還這樣跑.你應該身體軟組織跟不上你的運動消耗.

沒多久你就爆炸了..

so...爬山比較有辦法.

一堆老人爬個郊山熱量消耗可能就有一千多.

因為低衝擊...而上下做功多..

因此用走的,就可以很有效率的產生大量的熱量消耗.

(走平地的話也可以消耗但是效率就比較差,一小時才3xx大卡消耗)

因此跑步都無法滿足你的吸收需求.

那大概只能去爬山了...

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