跑步減肥效率真的很低嗎

肥宅我最近減肥每天都去跑3000

剛剛跑完回來被我姐酸說跑步減肥沒用

不如飲食控制比較有效果

要我把早餐的炒飯跟鍋燒意麵

換成堅果麵包跟牛奶

可是早餐吃這樣真的能飽嗎

魯大叔最近對減肥也是略懂略懂

跑步對減肥有效或是無效其實都是正確的

端看你的飲食

以一個60kg的成年人跑步1小時大約消耗500大卡的熱量

看起來好像很多

但你吃塊雞排或鹽酥雞可能就800大卡去了

其他超加工食品也差不多 都是份量少 高油高鹽高糖 熱量高

所以你在飲食不乾淨的情況下跑步幾乎沒甚麼用

因為你跑步消耗的熱量隨便吃個雞排蛋糕啥的就補回來甚至超過

但如果你飲食乾淨

都是吃原型食物 多數自己備餐簡單烹飪 沒有高油高糖高鹽的問題

這時候你想要爭取更多熱量赤字最好的方式真的就是有氧運動

跑步就是一個很好的選擇 這時候跑步減肥的效果會超級有感

所以你要先檢視自己的飲食 再來看看你的飲食加入有氧有沒有用

說個題外話 很多人會說原型食物吃太多一樣也會胖

我只能說是有可能的 但非常困難

之前飲食控制 全部都自己備餐不外食 以我的體重午餐要吃60g碳水

我蒸了300g地瓜怎麼怎麼吃都吃不完= =

當天飲食用ai計算才吃1500大卡 但我已經是吃到快要不能吃的狀態才吃這麼多

所以你如果吃很多超加工食品的話 先把飲食弄乾淨一點再來討論其他的吧

謝謝大家

--