Re: [請益]老公健檢有三高 求省時方便的飲食建議

我先生每年都會有公司提供的健檢

前幾年都滿正常的

今年健檢報告血壓、血脂、血糖都是紅色的

我們感覺不能放著不管

但是夫妻工作都滿忙

平日晚餐也多半是外食

沒有時間跑市場買菜 家裡附近的全聯也有一段距離

要備料是滿有困難的

目前只能一個禮拜煮一到兩天

所以老公平日的飲食就是早餐隨便吃

長時間久坐，也沒有運動的習慣

體重跟腰圍一路向上

想先從早餐跟晚餐的份量做幾個比較能長期維持的小調整

也盡量選擇比較健康一點的餐點

另外飲料也避免喝

如果大家不是每天能開火

還有甚麼方式可以快速稱加蔬菜攝取

希望可以省時 不要那麼多負擔 也不希望中途放棄

目標是在年底再安排一次健檢

讓所有的數字都有進步

現在這樣真的很不安心

我跟老公都很害怕

手機回文 排版請見諒

先說我的狀況

去年底健檢時

高密度膽固醇過高

低密度膽固醇過低

血壓140

糖化血色素5.9

還有其他紅字就不細說

174/102

3月開始掛家醫科

先說前提 每個人身體狀況不一樣

我只說我的情況給你參考

糖：平常完全不碰 但是聚會還是可以碰含糖飲料

吃：平常吃水煮+醬油

這部分主要肉食以雞肉為主 雞腿雞胸看您個人

我平常會煮一大鍋水煮雞肉 菇 菜放冰箱備用

約一週一鍋 假日就看情況

完全不加油 只用雞皮本身的和雞肉本身

澱粉選糙米或蕎麥麵

醬油也少量調味道自己可以接受就好

可以嘗試魚露或任何調味料 注意鈉含量就好

要補蛋白質可以再補一包調味雞胸

動：我個人完全沒有運動

喝：平常喝水儘量喝滿2000-3000

剛開始會一直跑廁所 那是正常 身體還在調整水分

平常肉吃比較少或基數比較大可以自己泡高蛋白

有服用長期藥物

到6月回診幾乎所有指標都正常上緣

現在持續在吃水煮+減少藥

如果平常來不及準備可以吃超商的健身餐+無糖豆漿

還有覺得很想吃重口味就吃

但是不能是常態 以能夠長期維持為主

我3月底 4-5個月現在大概瘦了10-12公斤

平常也是坐辦公室的上班族

希望我的經驗和方法可以幫助到您和跟我有一樣問題的人

有其他問題可以站內我

沒有參加任何社團 沒有花錢報名任何運動

只有我自己去家醫科回診和靠飲食而已

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