跑步減肥效率真的很低嗎

靠跑步瘦約15kg的人回應一下

有些人說飲控才會瘦，有些人說跑步也會瘦

其實都會啦。我本身是從一次5公里開始，慢慢增加量，一次能跑10公里大約是兩個月後，之後進展到一週跑5天/每次10公里，飲食就2-2.5餐（早餐一顆蛋或不吃，午餐外食，晚餐吃家裡煮），一年瘦約15公斤，維持跑步運動體重就沒什麼劇烈變動，後來追求運動表現又是另一回事了。

跑步熱量簡單公式：跑1公里=消耗你體重的熱量，一個70公斤的人跑3000m，大概就消耗210卡。210卡不多啊，隨便吃喝一下就超過了，有些人想說今天有跑個3000，可以稍微多吃點，殊不知多吃那一點根本超過你消耗的，當然瘦不了。但如果每天跑到10公里，就消耗約70 0卡了，幾乎可以抵掉正常一餐了，不用太極端飲控，正常飲食型態下應該是會瘦的。

順便一提，主觀感受跟熱量消耗其實沒這麼一致，距離相同情況下，不管你跑快跑慢熱量都差不多，例如3000跑12分跟跑18分其實消耗差不多，一個是短時間大消耗，一個則是長時間慢慢消耗的差別而已（EPOC後燃效應這邊不討論）。但跑慢的情況下才有可能讓你跑多，所以要減肥真的只能跑慢然後跑長。

飲食的部分，大家可以思考三餐生活究竟是身體需要還是文化影響，過去農業社會，工作以勞力型態為主，有很多人5：00就起床勞力工作了，結束也大約17：00...消耗的熱量吃三餐根本基本而已，再多吃一餐也不會胖啦，但現代人根本大多久坐生活型態，如果都沒在動，加上精緻飲食，吃兩餐也可能會胖。到底要如何吃還是看你生活型態去規劃，大谷翔平一天吃4000卡也不會變大胖子，久坐生活型態的人可能2000卡就會胖了。

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