楷教練：運動對減肥幾乎沒太多幫助

👤 a91153456 (追逐太陽的阿呆) 🕐 Mon Jul 20 19:16:55 2026

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昨天看到楷教練上了一部片

https://www.facebook.com/share/v/194anqN5bp/

他用自己26年教練的經歷

破解迷思告訴大家

「運動對於減肥幾乎沒有太多幫助」

他談到

可能有一些人會講說只要有在運動有在練，就算你正常吃也沒關係

不需要挨餓巴拉巴拉

但事實上無論什麼方法

「沒有控制飲食就是不會瘦」

不需要餓都是騙人的

不過也是有看過幾個

吹說自己平常一樣大吃大喝正常運動沒差的

然後下面也是有不同意見的留言

有沒有人要來分享一下？

看 PTT 原文 ↗ 接著看下一篇 ▶ 楷教練：運動對減肥幾乎沒太多幫助 🍵 八卦看下一篇 →

🗣️ 鄉民怎麼說 1026 則 · 554 串

s

→ 07/20 19:17

飲控第一
K

→ 07/20 19:17

沒有熱量赤字不會瘦阿...
f

推 2 連推 07/20 19:17

猛健樂最有幫助☺我的經歷猛健樂最有感建議都打猛健樂
i

推 6 連推 07/20 19:17

如果每天吃一樣熱量運動消耗多不會瘦？運動沒用 NBA球星一天吃6000大卡怎沒胖？誰叫你運動亂吃東西，你正常吃＋運動，最好不會瘦
g

推 07/20 19:18

七分靠吃覺對是保守了
D

→ 2 連→ 07/20 19:18

書上也這樣子說啊不過是說運動只有3成有人運動不忌口就更胖==
F

→ 07/20 19:18

廢話你運動1小時吃23小時會瘦嗎
C

→ 07/20 19:18

少吃多運動就這五個字而已
P

推 07/20 19:18

相撲選手運動量也很多他們也不瘦啊
t

噓 07/20 19:18

打猛健樂就好還需要他在那邊拍片唷==
m

推 07/20 19:18

減肥你打針就好也不用屌什麼教練
d

推 07/20 19:19

死胖子一輩子撿角
K

→ 07/20 19:19

高估運動的消耗、低估食物的熱量
d

推 07/20 19:19

實話總是傷人
o

→ 07/20 19:19

退役後的球員像吹氣球一樣腫起來
T

→ 07/20 19:19

吃才是大頭沒錯普通人運動量根本沒多少
p

噓 07/20 19:19

所以他的餐盒店呢？
d

推 07/20 19:20

確實啊，要減肥調整飲食才是主重點
r

→ 2 連→ 07/20 19:20

對...因為隨便多吃一樣東西500大卡可能要跑1小時
C

推 2 連推 07/20 19:20

60公斤時速8公里跑半小時才250大卡對一般人來說的確是沒什麼用
f

推 3 連推 07/20 19:20

熱量赤字其他都是多說C大我都用粗估的走路一小時差不多200大卡今天跑了2小時很辛苦來去吃300鹽酥雞了
v

推 07/20 19:20

運動再多也只是個練壯的胖子
e

→ 07/20 19:20

吃的少就沒力動動的多也吃的多
a

推 07/20 19:21

因為隨便吃一點垃圾食物就完全蓋過運動了
h

推 3 連推 07/20 19:21

全錯了前面才一篇研究證實，吃什麼幾乎沒差，他們找同一批飲食的人才追蹤結果還是遺傳該胖的就是胖
i

→ 07/20 19:21

自己愛亂吃才在說運動沒用
h

推 07/20 19:21

實話，沒什麼好大驚小怪
I

推 2 連推 07/20 19:22

應該說要能靠運動減重那個運動量非常驚人
l

噓 07/20 19:23

確實
h

推 07/20 19:24
d

推 7 連推 07/20 19:24

以百公斤肥仔為例若想要減肥除了手術另外就是生病因為胖子若是能長期運動飲食自律這世界上就不會有胖子都變成肥仔了還要騙他說：你可以長期運動飲食自律? 騙誰ㄚ那位肥仔都不相信
o

推 3 連推 07/20 19:24

減肥不是一直都是數學問題影片也有說是針對一般人還沒算偷懶騙自己這種人性
g

推 07/20 19:25

運動多通常會超餓，重點是要忌口
S

推 2 連推 07/20 19:25

其實我看到也是有點問號，他自己有在健身，大量運動其實真的有差啦
d

→ 2 連→ 07/20 19:26

回四樓你每天吃三千多大卡甚至四千還真的不會瘦
f

推 07/20 19:26

講的是一般人，槓精不要拿極端例子來比
S

噓 07/20 19:27

還沒倒哦
c

推 4 連推 07/20 19:28

運動有幫助啊只是通常只有學生才有那麼多時間可以一直運動吧靠吃比較實在你如果無法熱愛某個運動只會更痛苦吧?所以靠飲食會比較容易達到目標就是了
c

推 07/20 19:29

兩個互相搭配的東西就一定要踩一捧一
f

推 2 連推 07/20 19:29

對一般人沒那麼多時間運動來講沒問題阿本來就七分吃三分練
a

推 07/20 19:29

飲食才是重點，運動主要還是讓體態好看
h

推 07/20 19:30

本來就不會
t

推 07/20 19:30

要吃對的食物阿
S

推 2 連推 07/20 19:30

因為動愈多也會更容易餓不想挨餓一定要在飲食上下功夫
g

→ 4 連→ 07/20 19:30

這個講法是誇張了點，但運動跟健身消耗的熱量確實不多，主要是把身體的肌肉量提高，進而提高身體基礎代謝，而是飲控+身體代謝才會有比較好的減重效果。
m

推 07/20 19:31

那似你 it's u
A

推 07/20 19:31

運動會需要更多熱量，不控制只會發胖
t

→ 3 連→ 07/20 19:32

你可以赤字啊問題每天100卡幾個月才一公斤-.-一個月瘦很多的根本不可能單靠運動
i

推 07/20 19:32

只要有飲食控制沒有運動也會瘦
B

推 2 連推 07/20 19:32

我以為大家說的正常吃是有控制過的是常識原來有人不知道喔
i

推 07/20 19:32

對呀運動是健身
s

推 07/20 19:33

運動做習慣就沒用了身體要痠痛才有用
a

→ 2 連→ 07/20 19:33

不管什麼方法正常提高代謝再熱量赤字就能瘦
o

推 07/20 19:33

打針有效多了
r

推 07/20 19:33

運動少吃才有用
l

推 2 連推 07/20 19:34

運動不是為了減肥，而是為了健康或是職業利益，譁眾取寵
l

→ 2 連→ 07/20 19:34

廢話看跑一小時熱量耗不到半個炸雞腿便當就知道的東西
a

→ 2 連→ 07/20 19:35

吃貨豪豪有分享他減脂甚至去比賽的影片
S

推 3 連推 07/20 19:36

正常吃 = 憑感覺吃 = 動愈多吃愈多如何精準控制多燒100卻只多吃50 難普通人應該是打平甚至多吃更多
A

推 07/20 19:37

本來就7分吃3分練阿
a

推 07/20 19:37

事實，除非運動員量
g

推 07/20 19:38

有氧運動要能瘦量要很大
C

推 07/20 19:39

飲控一定先決啦運動是燒你不小心多吃
S

→ 2 連→ 07/20 19:39

量很大的有氧中間也要補熱量沒專業監管一樣不小心多吃更多
c

推 07/20 19:39

實話啊運動只能改善體能瘦只能靠飲控
Q

→ 2 連→ 07/20 19:40

看你如何定義運動ㄚ走路也是運動看日本人就狂走就瘦ㄌ所以也許是也許不是
w

推 07/20 19:40

正確運動會吃更多
t

→ 3 連→ 07/20 19:40

不就只要消耗的比吃進去的多，就會瘦？不運動的話，只要能吃的比身體需要的基礎消耗少，也就不會胖？
B

→ 07/20 19:40

還建身教練猛建樂一下去就好了
r

→ 2 連→ 07/20 19:41

運動只能鍛鍊線條真正要瘦就是靠節食
a

推 3 連推 07/20 19:41

我還以為這是常識如果一天只吃1000卡還能胖的話，應該會被抓去研究吧
z

→ 3 連→ 07/20 19:41

你慢跑個10公里可能消耗個50卡熱量，但是你一餐就吃進5~600卡熱量，光是運動是很難瘦下來沒錯，所以節食是最直接的瘦身方式~
r

→ 2 連→ 07/20 19:41

連續抽插一小時算運動麼中間還有換各種姿勢
a

→ 2 連→ 07/20 19:42

3分練 7分吃看健美備賽那種減脂法真的地獄
t

推 2 連推 07/20 19:42

飲控本來就是最重要一般人一週才運動幾小時
Y

推 07/20 19:43

菲爾普斯：啥？
S

推 07/20 19:43

多數人根本沒作到運動後一小時進食
j

→ 07/20 19:43

先看看父母的基因
k

推 07/20 19:43

確實啊！
s

噓 07/20 19:44

放屁啦，你去每天跑三千還能肥
w

→ 2 連→ 07/20 19:44

人家重點畫在控制飲食，你重點在運動沒用
a

推 4 連推 07/20 19:44

跑三千是消耗熱量，但你如果吃進去更多一樣胖啊一直都是熱量收支的問題，你一天如果吃100 0卡還能胖你真的是超人類了
b

→ 5 連→ 07/20 19:45

我一直衝刺做HITT, 跑田徑短跑那種也是無用嘍肌肉變大才有爆發力只有節食，只會連平日動作都容易受傷
m

→ 2 連→ 07/20 19:45

跑3000消耗的熱量還不到半塊雞排應該說身材算運動的副產品
M

推 07/20 19:46

事實啊.重點是吃.運動消耗的熱量很少
k

推 2 連推 07/20 19:46

運動是讓身體健康不是拿來減肥我以為是常識呢
a

推 2 連推 07/20 19:47

你實際去跑三千就知道，消耗才幾百卡跑三千消耗的熱量還不夠你一碗飯
n

推 2 連推 07/20 19:47

吃對食物我不覺得需要「餓」，我體脂24降到目前17每餐都吃飽
c

噓 3 連噓 07/20 19:48

還有有人不知道嗎？問題在你的體態、肌肉分布和肌力，體脂肪算個屁
z

→ 07/20 19:48

只是跑一跑就會瘦，世界上就沒有胖子了~
f

→ 07/20 19:48

運動消耗本身有限，但吃的扣打相對增加
A

→ 07/20 19:48

他是用相撲的角度解釋吧我有被推播
d

→ 07/20 19:49

不會瘦但也沒那麼容易變胖啊
M

推 07/20 19:49

跑三千消耗的熱量不如少吃一包洋芋片
b

→ 2 連→ 07/20 19:50

每天都是斷章取義的假消息，還一堆台灣人信
U

推 3 連推 07/20 19:50

夠年輕代謝好運動量也大肌肉量也大才有亂吃的本錢肥宅還是好好遵守熱量赤字會瘦比較快
f

→ 2 連→ 07/20 19:50

運動是要增加肌肉及基礎代謝率主要耗能沒運動你還想要有肌肉/基代消耗熱量?
c

噓 2 連噓 07/20 19:50

消耗熱量只是運動訓練額外的好處不是主要作用
p

推 2 連推 07/20 19:50

玩文字遊戲的話這句話是不對但實操的話這句話是事實
e

推 2 連推 07/20 19:50

我每天都吃差不多年紀到了體重還不是一直增加
s

推 07/20 19:50

怎麼像鼓勵不要運動啊= =
C

推 07/20 19:50

我以為這是減肥常識
d

推 3 連推 07/20 19:50

基礎代謝要靠運動來提高，怎麼會沒幫助關鍵不是做某個運動消耗多少熱量，而是靠運動拉高基礎代謝，這樣才能瘦
l

推 07/20 19:51

他只說減肥沒說要增肌啊
Q

推 07/20 19:51

是真的啊少吃300卡跟你運動300卡哪個快
a

推 2 連推 07/20 19:51

目的是減肥的話少吃就是最佳解你說的那種運動增肌也沒幾個人做得到啦
a

推 10 連推 07/20 19:52

這跟基礎代謝/蛋白攝取/跟熱量赤字都有關我以前也狂健力但就是卡在一個體重直到我開始做熱量赤字就算不動也往下掉從130變115 現在101花了3年離目標90真的不遠了QQ還有不要少量多餐...那真的在騙鬼的胰島素阻抗真的是王八蛋一直飲食讓血糖來打亂真的是減肥減脂殺手我3年沒碰過任何路邊攤跟下午茶
s

噓 07/20 19:52

檢舉這種智障頻道
M

推 07/20 19:52

去健身房操一小時不如少吃一個大麥克
h

→ 2 連→ 07/20 19:52

沒有熱量赤字不會瘦而控制熱量吸收遠比控制消耗簡單
a

推 07/20 19:52

管好嘴是關鍵
C

→ 2 連→ 07/20 19:52

聽聽就好不要把任何個人教練的話當聖旨
s

→ 07/20 19:52

事實沒錯，運動量大吃的超量你還是不會瘦
Y

噓 3 連噓 07/20 19:53

有運動培養肌肉，增加身體代謝率，才不容易復胖阿！只靠節食減肥沒多久就胖更多了，而且吃對食物根本不用一直餓肚子
j

推 2 連推 07/20 19:53

一天三餐本來就是以前為了務農人定的，現在人根本沒做什麼勞務也要三餐= =
A

推 2 連推 07/20 19:55

實際上是運動一般人根本無法增加太多，不然你每天跑個8小時看看
k

推 2 連推 07/20 19:55

我同意欸以前跑步之後吃更多三餐真的太多了都吃心理需求的
K

推 07/20 19:55

實話
P

推 4 連推 07/20 19:56

的確一般人要上班上學運動量超低靠飲食控制效果更好我拳擊教練一天運動量抵我一週他就能隨便吃還會瘦重點是熱量赤字
l

推 07/20 19:56

每天一餐一年瘦個20公斤很容易
h

→ 2 連→ 07/20 19:56

跑慢跑一小時你以為熱量減一千，結果喝一罐舒跑熱量就補充完畢了
s

推 07/20 19:56

健身房跟教練聊天比較有幫助
z

推 07/20 19:56

你能運動8小時那你正常吃沒問題
G

推 07/20 19:56

事實
o

推 07/20 19:57

對啊，我都有在運動，但吃得像豬
g

→ 07/20 19:57

熱量跟荷爾蒙兩大理論都是飲食主導
a

推 07/20 19:57

練夠多明明就行只是要真的夠多
a

推 4 連推 07/20 19:57

你要一般人運動增肌到能提升基礎代謝的程度，你還不如先要求他少吃然後有時間去運動就好而且少吃的一天兩餐還有控制血糖的好處
S

→ 07/20 19:58

事實
a

推 2 連推 07/20 19:58

體質影響最大我家都瘦子每天吃宵夜也不會胖
Q

推 3 連推 07/20 19:58

主要就是每天熱量都吃超過啊當然越來越肥熱量跟錢一樣收入減支出的概念之前瘋狂長跑碳水都吃兩倍量也沒變胖
S

推 07/20 19:58

一般人突然瘋狂運動小心橫紋肌溶解
M

推 07/20 19:58

雀食.除非你運動量大到像職業運動員
g

推 07/20 19:59

運動多會更餓-.-
h

推 3 連推 07/20 19:59

只有那種職業運動員，訓練一整天的，才有資格隨便吃，一般人的小運動只是做身體健康的
g

→ 07/20 19:59

逼讓很胖的運動減肥反而容易受傷
e

推 3 連推 07/20 20:00

動的不夠多才沒幫助吧？不然菲爾普斯訓練期一天吃一萬大卡，如果運動沒幫助，早就變神豬了還能當飛魚？
g

噓 2 連噓 07/20 20:00

耍白痴喝飲料吃炸雞不胖你胖誰，正常飲食本來就不會胖到哪去
a

推 07/20 20:01

事實啊…少吃第一
M

推 07/20 20:01

肥宅都是運動完好累.吃包洋芋片犒賞
k

→ 07/20 20:01

本來就實話吃的少的人不用運動也會瘦
H

推 2 連推 07/20 20:01

運動是塑形如果飲食不控制一樣會胖很多運動員其實都吃的很乾淨
a

推 2 連推 07/20 20:01

你要一般人變成菲爾普斯，你還不如叫他少吃更快
Q

→ 2 連→ 07/20 20:02

沒那鬼時間天天跑10k 你就慢慢遞減食量你各位拿自己身體去實踐就知道了真心不騙
l

→ 07/20 20:02

飲食佔很大部分
c

→ 2 連→ 07/20 20:02

傻傻的現在健身教練要兼營養師你不知道嗎？
K

→ 3 連→ 07/20 20:02

當教練跟智力真的沒啥關係XDDDD很多堅持運動的人目的就是為了能爽爽吃想吃的東西不要這個不行那個不行
w

推 07/20 20:02

他看起來是標準的少吃碳水的垮臉
f

→ 2 連→ 07/20 20:02

普通運動可以多一點吃好料扣打，但就降多吃幾口高熱量的其實就抵銷運動了
M

→ 07/20 20:03

一般人運動量怎麼跟奧運金牌比啦XD
c

推 2 連推 07/20 20:03

平時習慣大吃大喝不忌口，要運動瘦那得是專業運動員的運動量才做得到
E

噓 07/20 20:03

健身教練根本就不是運動員啊…
m

→ 07/20 20:03

很年輕的時候應該可以，那時身體的HGH
J

推 2 連推 07/20 20:04

運用短時間高強度練出的肌肉比長時間低強度練出的肌肉燃燒熱量強烈很多
b

推 07/20 20:04

確實阿，飲控才是重點
j

推 2 連推 07/20 20:05

以往的生活飲食方式會讓你胖代表不改變生活（運動）跟飲食習慣都不會真的瘦
m

推 07/20 20:05

雀食飲食控制最重要
k

→ 2 連→ 07/20 20:05

而且運動量大到一定程度你肌肉一樣進入節能模式你要麻運動更多不然一樣要少吃
k

推 07/20 20:05

只是因為運動餓了大吃大喝吧笑死
a

推 07/20 20:05

對沒幫助可是對健康有
J

推 2 連推 07/20 20:06

以前瘋騎車時飲食沒變一橙瘦了10KG,一個月里程都1000上下
c

推 07/20 20:07

所以本肥不運動
k

推 2 連推 07/20 20:07

少吃多運動不然就打瘦瘦針就這麼簡單的道理一堆無聊人在那尬聊
d

推 07/20 20:08

這邊一堆健身教練，這教練直接被搓爆
j

→ 07/20 20:08

這不是廢話嗎
r

噓 2 連噓 07/20 20:08

很喜歡用文字遊戲的87 直接講熱量赤字就好
i

推 07/20 20:09

確實
S

推 3 連推 07/20 20:09

沒錯啊飲食控制創造熱量赤字才是重點運動增肌只是讓你可以每天多吃幾口飯而已
G

推 07/20 20:10

那要看運動量啊
a

推 07/20 20:11

= =這不是常識嗎? 戴個AW馬上發現
c

→ 3 連→ 07/20 20:12

一般人2天能運動1小時都算多了一片雞排就打平你兩天的努力了猛健樂才能體驗小鳥胃的人生
M

噓 07/20 20:12

猛健樂
S

推 3 連推 07/20 20:13

重點還是食慾啦運動量變大大部分食慾都會跟著變大如果沒有嚴格監管不小心就補過量
s

推 07/20 20:13

飲食真的比較重要
F

推 2 連推 07/20 20:14

果然這種論點就是要有真肌肉的人講出來才有說服力……
a

→ 2 連→ 07/20 20:14

沒錯啊運動完食量更大吃不控制熱量反而變更胖
e

推 2 連推 07/20 20:14

運動還是有用對於胰島素阻抗的人是比較容易突破
N

推 07/20 20:14

本來就是減肥要控制吃
a

噓 07/20 20:14

他先顧好自己的便當店啦~
a

→ 07/20 20:14

減重和減肥分開談好嗎~
b

推 3 連推 07/20 20:15

本來就是這樣。運動對健康絕對是有幫助的，但如果是想「減重」，飲控的影響遠大於運動
f

推 07/20 20:16

先少吃，其次才是多運動
N

推 07/20 20:16

所以猛建樂才這麼有用
q

推 2 連推 07/20 20:17

單純看體重的話是沒錯，但要看體態的話還是要靠運動
l

→ 07/20 20:17

但運動對於健康的身體是有幫助的
x

→ 2 連→ 07/20 20:17

運動消耗熱量你跟我說沒用...那是你運動強度太弱
a

推 07/20 20:18

日本人….？
j

推 2 連推 07/20 20:18

正常是這樣沒錯啊你的體能又支撐不了多吃多少
p

推 2 連推 07/20 20:19

大吃大動=還是胖不吃不動=穩瘦會死所以當然是吃才最能控制體重
o

推 2 連推 07/20 20:20

很容易會吃到意料之外的熱量，譬如乳製品
c

推 07/20 20:20

吃的影響遠大於運動
m

推 07/20 20:20

運動食量會更大吃的更多
q

推 07/20 20:20

笑死~~~一堆人常識不懂~~~
s

→ 2 連→ 07/20 20:21

也不能說沒幫助~飲食是一環~運動讓身體更加代謝
R

推 3 連推 07/20 20:21

有些人還不知道運動消耗熱量以後身體會自動減少其他的消耗來彌補沒這種機制祖先早餓死了
n

噓 07/20 20:21

健身對腦子沒有幫助
e

推 2 連推 07/20 20:21

吃個幾千卡你要運動多久？強度多高？強度高就撐不久
c

推 2 連推 07/20 20:22

這不是幾百年前很多醫生就出來說過了嗎？飲控是最重要的
y

→ 2 連→ 07/20 20:22

基因決定一切吧真希望我的脂肪可以囤積在其他地方
j

推 3 連推 07/20 20:23

你計算某種運動一小時消耗多少熱量再想想你一天能運動多久又能持續幾天身體不會受不了就知道了
t

推 07/20 20:23

8分吃2分練
t

→ 07/20 20:24

好像一根香蕉要跑操場5圏
r

推 07/20 20:24

吃七動三呀
S

→ 3 連→ 07/20 20:24

沒錯運動後可能會有代償減少消耗所以可能不是簡單加加減減基於當前平衡減少食量比較有用
w

推 3 連推 07/20 20:24

結論：少吃就好管不住就打針不要浪費結論：少吃就好管不住就打針不要浪費錢跟時間找教練
S

推 07/20 20:24

2026還有人不知道？
t

推 07/20 20:24

當兵時狂吃，但也大量勞、運動，不就會瘦
s

推 2 連推 07/20 20:24

運動會飢餓，就想吃更多。到頭來重點還是要忍餓節食
c

推 3 連推 07/20 20:26

運動到可以亂吃其實很累很累也很想死累爆那種起碼不會讓你覺得是舒服的=_=有蠟燭燒乾掉的那種感覺...
P

推 07/20 20:26

那表示你動太少
d

推 07/20 20:27

所以打針才夯呀
s

推 2 連推 07/20 20:27

運動一千大卡我記得我當時是打籃球三小時吧
h

推 07/20 20:27

瘦瘦針問世後，健身房倒了不少
a

噓 07/20 20:27

所謂的正常吃是飲食控制不吃多不吃少
j

推 2 連推 07/20 20:27

運動是為了健康啊…你單純要瘦絕食就好
R

→ 2 連→ 07/20 20:28

靠運動減肥一天要耗五千大卡差不多已經突破人體極限了
k

推 2 連推 07/20 20:28

吃7動3 個人經驗差不多這樣體質特異的例外
s

→ 2 連→ 07/20 20:28

之前買了運動錶看運動消耗真的不多，管好嘴有用多了
m

→ 07/20 20:28

運動>流汗釋放壓力才是對身體最好幫助
t

推 07/20 20:28

韓國男女團對飲控很嚴格
z

噓 07/20 20:28

死胖子一輩子撿角
c

→ 3 連→ 07/20 20:29

除非很愛某種運動想從裡面學技術會很開心或者帶點目的不然一般誰能那麼堅持然後還變成長久能持續下去的習慣
a

推 07/20 20:29

應該說，運動跟節食的效果然不成比例
b

推 07/20 20:29

用電鍋蒸蔬菜跟飯，吃原型就能瘦。
l

推 2 連推 07/20 20:30

他說的沒錯啊沒飲控再多運動健身都不會瘦啊，沒赤字怎麼瘦？
s

→ 3 連→ 07/20 20:30

自行車騎一趟河濱車道環台北一圈快三個小時一千多卡（記憶，可能有誤），沒管住嘴吃喝就超過。
S

推 4 連推 07/20 20:30

可能有爭議但大家可以搜尋能量補償你運動消耗的熱量身體會自動打折你以為跑步消耗200但有效消耗可能60所以運動反而容易干擾節食計畫
a

→ 2 連→ 07/20 20:31

有氧慢跑1個小時很累很辛苦，不如少吃一碗飯快速簡單
A

→ 07/20 20:31

反正這個背刺仔說什麼都懶得聽
s

推 07/20 20:31

40
c

推 07/20 20:32

認同飲控很重要
b

推 4 連推 07/20 20:32

如果單純要減重,運動的確沒什麼用啊..飲食控制就能降下來了..如果加上運動只會讓飲控難度增加N倍,然後導致吃的比消耗的多反而造成反效果
t

推 07/20 20:34

他說的對啊，怎麼一堆人這麼悲憤==
R

→ 2 連→ 07/20 20:34

運動多了身體就讓腦/生殖等耗能少減少總支出所以純靠運動瘦真的難
c

→ 2 連→ 07/20 20:34

對正常一般人而言動3吃7比較有辦法做到想要動7吃3 除非你已經蛻變成功了..
b

推 3 連推 07/20 20:35

兩件沒有衝突的事情被說的好像只能擇一還有人家正常吃叫三餐，不是火鍋炸雞隨便吃好嘛
t

推 2 連推 07/20 20:35

也不用他說吧 fitness板舊文一堆再加上近年狂推16:8 飲控餐盤
w

推 4 連推 07/20 20:35

本來就是阿減肥的重點是節食一杯含糖飲料就可以讓你運動幾小時都白費一般人厚先戒含糖飲料啦很多人辦不到如果你能先戒飲料麵包甜點接下來就簡單了
d

推 07/20 20:35

運動一小時不如少吃一塊巧克力
K

推 2 連推 07/20 20:36

本來就是.... 只要控制油攝取量就會瘦了
G

推 2 連推 07/20 20:36

有熱量赤字就會瘦，吃的熱量不變，運動量加倍，自然會瘦
A

→ 07/20 20:36

沒錯啊
A

推 2 連推 07/20 20:37

事實啊運動是讓體態比較好比較健康但要變瘦就是要節食
l

推 07/20 20:37

動了還會想爆吃
a

推 07/20 20:37

沒控嘴本來就不會瘦
b

推 2 連推 07/20 20:37

運動跟進食沒衝突沒錯,但多數人吃東西不是單純的進食(維持生命所需),而是為了多巴胺
p

→ 5 連→ 07/20 20:38

如果一直吃碳水糖類會很難控制飲食最近試驗就用大豆蛋白粉放湯裡面耐餓很多但只要吃甜食就會想一直吃所以變胖完全是口腹之慾的問題~不餓的方法有很多但要戒吃上癮的東西
C

推 07/20 20:38

女生不先少吃油脂碳水只會變成一坨肌肉
n

推 07/20 20:38

不是運動沒用是一般人的運動根本沒用
g

推 07/20 20:39

事實
k

推 07/20 20:40

減肥是戒手搖飲+含糖飲，干運動屁事
a

推 07/20 20:40

3運動7飲食吧
e

推 2 連推 07/20 20:40

好含糊的話照我的飲食習慣然後改足球員的運動量沒用嗎
E

→ 2 連→ 07/20 20:40

飲食控制>>>積極運動，沒錯啊~隨便吃個漢堡，熱量破千卡，運動怎減
w

→ 07/20 20:41

你先要辦到每一天都足球員的運動量
B

推 07/20 20:41

你會想吃更多，控制在本來的習慣也是控
y

推 07/20 20:43

問題出在有些飲控和運動是自我感覺良好
c

推 2 連推 07/20 20:43

我每天用120心率上下踩台30min～1小時，食量一樣沒減，3個月後腰圍從91減到86
a

推 2 連推 07/20 20:44

相同身材、攝取相同熱量，有運動跟沒運動時間拉長不可能沒差別
j

推 07/20 20:44

運動可以讓體能變好這是節食做不到的
S

推 4 連推 07/20 20:44

樓樓上你沒有多吃是關鍵但很多人運動後自然會食慾增加間接幫助當然比不上直接幫助現在主流觀點是飲食=NEAT>>>運動
C

噓 4 連噓 07/20 20:44

智障運動怎麼可能對減肥沒幫助，體脂降了肌肉增加體重沒變，這樣算有幫助還是沒幫助？還是說在跑步機上散步、重訓沒有做到力竭這樣算運動？
d

推 2 連推 07/20 20:45

每個人對運動的不同啊有人覺得原地跳兩下就算動
m

→ 2 連→ 07/20 20:45

踢一場90分鐘足球賽消耗1000大卡左右3~4碗白米飯就回來了
H

推 07/20 20:45

簡單啊消耗熱量大於攝取熱量就行
s

推 5 連推 07/20 20:45

本來就是了有無運動要減肥就是要飲控不然為什麼有些人練了一樣肥組成有差不代表瘦好嗎說有差的三餐給我大吃大喝試試看玩健力一堆肥宅好嗎
e

推 07/20 20:46

熱量赤字但說運動沒幫助倒是太過武斷
g

推 07/20 20:46

重點是自恃運動就更不忌口啦
d

→ 15 連→ 07/20 20:46

有運動身體組成有差同樣70公斤一個規律運動的跟一個從來不運動的怎麼可能一樣問題是運動的跟不運動的體重一樣吃的也一樣有運動的怎麼可能不瘦?問題是王柏智的食量也一定比我多啊食量一樣一個有運動一個沒運動怎會沒差?我的意思是不用刻意節食按平常正常吃加入運動一樣能瘦你維持平常食量加入運動最好不會瘦?一直扯運動就要增加食量那當然不會瘦就你平常怎麼吃就怎麼吃啊但日常加入運動一個月後不瘦才怪但不能增加熱量攝取我沒飲控阿只是維持加入運動
M

推 2 連推 07/20 20:47

維持熱量赤字才是關鍵如果運動很多吃也很多最好能維持熱量赤字
S

→ 3 連→ 07/20 20:49

籃球員王柏智就超胖你跟我說運動是減肥主力???王柏智運動量絕對屌打在座各位
K

→ 07/20 20:49

連勝文還沒瘦前跟林書豪體重也一樣
V

推 07/20 20:49

不改飲食跑去運動，高機率吃更多
a

推 2 連推 07/20 20:51

一定要有熱量赤字才會瘦啊，不飲控怎麼打到熱量赤字的結果
s

推 3 連推 07/20 20:52

你三餐高熱量+運動瘦給我看不管你要不要運動要瘦一定要飲控平常食量是什麼? 熱量赤字還是盈餘?
S

推 10 連推 07/20 20:53

但實際上加入運動食慾會變強不如不加入運動少吃一點點一直叫人運動之前先做好NEAT NEAT就是從每個小地方多動一點這樣也不太容易刺激食慾關鍵是食慾你選的運動剛好不會刺激你食慾那就OK啊但大部分人根本沒這麼幸運NEAT才是更穩健的作法
c

推 3 連推 07/20 20:53

沒運動前吃一樣的有持續運動吃一樣的廢話當然會瘦重點是熱量赤字
D

推 4 連推 07/20 20:53

其實就看工人或是登山協作那類職業就懂了一堆力量很強的大肚腩他們一天運動消耗基本破兩千卡以上但是一餐兩份控肉便當就是一樣胖胖的
n

推 07/20 20:54

登山協作的身材其實都挺差的耶
d

推 3 連推 07/20 20:55

一個健身老將講這種話搏流量也是蠻丟臉的，減肥、增肌跟最重要的健康本都是一整套來長期循環作用，是一個長期團體戰
s

推 3 連推 07/20 20:55

你能瘦就是熱量赤字阿你要不要是去試試看熱量盈餘再來談反過來說為什麼有人不靠運動還是能瘦
d

→ 2 連→ 07/20 20:55

消耗熱量比攝入難太多了，除非食物狗都不吃
h

推 4 連推 07/20 20:56

七分速慢跑大概消耗熱量等於每公里100大卡所以你真的要有感可能要天天10公里以上
L

→ 2 連→ 07/20 20:56

我以為運動是為了練肌肉跟塑型，要瘦確實還是要飲控，沒運動的瘦可能會瘦的不好看（？
l

→ 07/20 20:56

飲食控制得好就算不運動也是瘦子
k

推 07/20 20:58

確實
s

推 07/20 20:59

不變胖=/=瘦下來，運動的用處是前面那個
d

推 2 連推 07/20 20:59

重點是飲控，很多人運動完後食慾大增暴食，甚至越動越胖
a

推 07/20 20:59

能量守恆、運動不會消耗能量嗎？
K

→ 2 連→ 07/20 20:59

運動有後燃buff只去算運動當下消耗熱量太粗略了
V

推 07/20 21:00

運動目的是多巴胺，但是時間花很多
q

推 2 連推 07/20 21:00

確實啊嘴巴管的住基本上不會胖到哪（除非生病
c

推 07/20 21:01

很多人都控制不了嘴巴當然瘦不下來
T

推 07/20 21:01

做重训然后缺糖吃更多
q

推 2 連推 07/20 21:02

運動消耗的熱量遠沒有一般人想像的多，節食熱量赤字才是減肥唯一的路
H

推 2 連推 07/20 21:03

小學操場的阿北跑了幾十年了肚子還是這麼大
s

推 07/20 21:03

重點就是熱量赤字啊
R

噓 07/20 21:03

那是你自己而已
p

推 2 連推 07/20 21:04

怎麼可能運動員都是吃多練多啊你去看看nba球員吃多少
g

→ 07/20 21:05

運動一小時耗的熱量喝杯飲料就超過了
s

推 3 連推 07/20 21:05

不要去想什麼後燃效果少的可憐不應該拿職業的來比那種運動量超高正常人不可能吃一堆又練一堆
V

推 07/20 21:05

後燃就是吃NEAT豆腐啊，哈哈
V

→ 2 連→ 07/20 21:07

無限時間的話，運動當然可以減但一般人哪來那麼閒，靠運動減肥？
f

噓 07/20 21:08

因為運動是為了健康跟強壯，不是減肥
m

推 7 連推 07/20 21:09

曾經一年不吃牛豬羊肉，從不喝任何飲料，只喝水跟無糖茶豆漿，中餐只吃純雞肉魚肉，晚餐就就只吃青菜，不吃任何宵夜炸物燒烤醃漬物，每天固定吃納豆紅麴，但沒有每週運動，想到才運動，一年後驗血，膽固醇脂肪肝三酸甘油脂全部恢復正常，但過的很累，吃要超級自律才有辦法
s

推 07/20 21:09

集中營沒有胖子，這句話是對的
x

噓 07/20 21:09

基礎代謝提升怎麼沒幫助？
a

推 07/20 21:10

他是對的
J

推 07/20 21:10

這倒是實話
s

推 07/20 21:11

一公斤肌肉提升15左右的基代幫助個屌
j

推 2 連推 07/20 21:12

看運動量像運動員那種操法每天4 5千卡的熱量支出不忌口照樣瘦
b

噓 07/20 21:12

這不是常識嗎
s

推 2 連推 07/20 21:12

確實，就說現代人營養過剩，經常飢餓30，要瘦不難
m

推 07/20 21:12

沒說錯啊
I

推 07/20 21:13

或是bmi 體脂超標前就要控制了
a

推 2 連推 07/20 21:13

實話所以猛健樂
A

推 07/20 21:14

的確是如此
a

→ 07/20 21:15

動多實際上就會吃多
k

推 4 連推 07/20 21:15

我也4醬子認為，我之前每週星期135游泳池尻跌4，星期6日海泳尻跌4，從5月初尻到隔年1月底，脂肪肝沒消，還4挺著大肚腩。
s

推 3 連推 07/20 21:15

運動方式重訓真的對華人要求看起來瘦效果有限會這樣講的都是重訓咖沒發現嗎
n

推 3 連推 07/20 21:16

實話啊有什麼問題嗎？減肥靠熱量赤字但運動能攝取更多熱量身體也會比較健康
s

→ 07/20 21:17

走路+自行車 2萬步你就會變日本人
l

→ 2 連→ 07/20 21:17

食慾旺盛下的確沒啥用...持續入浮於出到一個年紀對吃開始失去樂趣就很有用了
h

推 07/20 21:19

晚上運動+不吃晚餐保證瘦
k

推 2 連推 07/20 21:19

事實啊，運動是要讓你健康，不是讓你減肥
h

推 07/20 21:19

蠻認同的
i

推 07/20 21:20

確實吃東西才是
f

推 07/20 21:21

沒錯，不控制飲食怎麼動都沒效
a

推 07/20 21:23

大胃王：……
f

推 2 連推 07/20 21:23

在那邊體運動員怎樣怎樣的你是運動員嗎== 拿你的懶叫比運動員的雞腿
a

推 3 連推 07/20 21:24

跑3000消耗的熱量，一份豪華的炸雞餐就補回來了，還有人覺得飲食不是重點？
l

推 3 連推 07/20 21:25

他想說的是運動沒比飲食重要，因為你動半天，隨便多吃個東西就把熱量缺口補回來了，但也不代表不有氧吧
s

推 2 連推 07/20 21:25

重訓最沒用 #承認呃也不是完全沒用有線條老了剋肌少
G

→ 2 連→ 07/20 21:26

原形食物+蛋白粉吃到200g蛋白質就不會餓了只是很無聊
f

推 07/20 21:27
J

推 4 連推 07/20 21:28

本來就是，運動佔不到2成，8成以上是靠飲食控制運動的好處是增肌、增加胰島素敏感度，加速代謝
h

推 07/20 21:28

問就是猛健樂
G

→ 3 連→ 07/20 21:29

事實，除非每天跑個半馬，不然還是乖乖飲控不過想要身材好看，重訓還是必要的
s

推 07/20 21:29

我是覺得多試身體會告訴你事實
s

推 3 連推 07/20 21:30

吃多抵銷運動沒差，肌肉養起來體態就好執著在體重數字幹嘛，93公斤的勝文跟93公斤的書豪不是當年著名的迷因嗎
x

噓 4 連噓 07/20 21:31

廢話，吃高熱量食物當然沒救，如果參照健康飲食標準的吃法就有差，而且運動的好處又不光是控制體重，增進心肺功能、基礎代謝率、存老本對抗肌少症、骨骼密度…太多了
E

推 07/20 21:31

看你吃多少動多少啊
n

推 2 連推 07/20 21:32

其實也沒錯，一直餓就會瘦，但是沒有各方搭配也只是搞壞身體適應能力
y

→ 2 連→ 07/20 21:32

我覺得看體質，但少吃真的瘦很快（復胖暫不討論
g

推 07/20 21:32

節食才會瘦，運動會快樂
m

推 07/20 21:33

飲控至少佔了7-8成
n

推 07/20 21:34

要吃雞排、漢堡到胖，花費也不少
c

→ 07/20 21:34

因為慢跑1小時抵不過一份雞排
A

推 07/20 21:35

本來就是要有熱量赤字才會瘦
A

推 07/20 21:35

增加肌肉量能提高基礎代謝
a

推 3 連推 07/20 21:36

吃高熱量就沒救...所以重點還是吃啊!運動這麼有用那怕高熱量幹嘛，運動就有限啊
c

推 07/20 21:36

飲控第一，運動減肥是健身房話術
N

推 2 連推 07/20 21:36

就不是運動本身消耗很多熱量是練出來的肌肉消耗很多基礎代謝
s

推 07/20 21:37

瘦瘦針不需要餓
h

推 2 連推 07/20 21:39

對啊最後就是計算數字其他都是沒用的
p

推 2 連推 07/20 21:39

健身教練說這個滿屌的有勇氣
x

推 2 連推 07/20 21:40

練出來的肌肉增加的代謝並沒你想像中的多
T

推 2 連推 07/20 21:43

沒錯啊，運動1H那種原本的消耗就不是一般人想像的多，不忌口怎樣都沒救
X

推 07/20 21:43

支八肥宅狂喜
z

推 3 連推 07/20 21:44

看過說法是說運動多消耗的熱量身體會在不運動的時候節省耗能省回來一些所以減肥的效果有限
S

推 07/20 21:44

樓上先去擁抱徐閉四叉貓啦
a

推 07/20 21:44

實話
A

噓 3 連噓 07/20 21:45

紅明顯，大叔我當替代役去成功嶺，每個人都變瘦啊（當兵吃的飯量比我平常吃的多）
s

推 07/20 21:45

啊不就少吃多動
z

→ 3 連→ 07/20 21:46

然後說基礎代謝率主要是由“體重”決定的同年紀的話
l

→ 2 連→ 07/20 21:46

運動要瘦就是兩到3小時的有氧才有可能誰有辦法每天這樣
S

推 4 連推 07/20 21:49

我當兵有三個時期1. 新訓變瘦經常有點餓的感覺2. 部隊中持平較少感到餓3. 基地變胖因為常打小蜜蜂
d

推 2 連推 07/20 21:50

因為你在怎麼動，一天消耗的熱量還是有限，飲控真的是可以減一堆熱量
b

推 2 連推 07/20 21:50

只做有氧瘦身是最蠢的選擇，重訓加有氧才有效
S

→ 07/20 21:51

確實
h

推 07/20 21:53

很實在啊本來就是
y

推 07/20 21:53

他說的是事實。運動不如少吃
k

推 07/20 21:55

實話啊
d

推 3 連推 07/20 21:57

運動一小時吃一塊蛋糕就抵銷啦甚至還超過運動有很多好處但要瘦絕對是飲控
s

推 07/20 21:59

運動對腦子比較沒太多幫助
t

推 2 連推 07/20 21:59

看看退休運動員沒自律沒固定運動就是一整個腫
d

→ 4 連→ 07/20 22:00

然後也不是有氧才有效你有選手那種訓練量不用有氧飲控你也是六塊腹肌～只有低能才會聽不懂楷教練在講啥拿這段話在翠上大黑特黑
Q

噓 2 連噓 07/20 22:00

看標題就知道這人不念書，運動在減重的角色搞不清楚
b

推 07/20 22:02

運動又不是為了減重
a

推 07/20 22:02

有氧差比較多
x

噓 07/20 22:03

問就是你練的不夠多
l

推 07/20 22:04

所以到底是不是真的？
g

→ 2 連→ 07/20 22:06

簡單來說少吃500卡比消耗500卡容易容易的事情就比較有機會持久
A

推 07/20 22:09

對
a

推 07/20 22:10

確實
z

推 2 連推 07/20 22:12

運動一小時頂多2-3百大卡一個雞排就六百大卡了重點是吃雞排不可能不配米血吧
a

推 2 連推 07/20 22:13

健身房教練:瘦瘦針跟飲控派都打壓我不說運動減肥我怎麼賣課
m

推 2 連推 07/20 22:13

運動就不是在減重，你打猛健樂變成竹竿泡芙人氣喘噓噓的妹子會喜歡？
A

推 2 連推 07/20 22:14

真理啊…三餐炸雞配可樂，你運動到死也不可能瘦！
g

→ 07/20 22:14

人類演化的結果
i

→ 07/20 22:15

職業運動員表示:
g

推 07/20 22:15

先吃快雞排壓壓驚
M

推 07/20 22:17

確實飲食超重要
r

推 07/20 22:19

實話啊
e

噓 2 連噓 07/20 22:19

兩年沒運動飲食差不多從82到97胖15公斤糖尿病脂肪肝心臟病脊椎退化每天10種藥
r

推 4 連推 07/20 22:20

事實。吃的多跟練的多對減肥效益是不同運動員是還需要維持肌肉跟活動量，賽季間不可能去刻意減會很麻煩
F

→ 07/20 22:21

杰楷
a

推 07/20 22:21

正確
n

推 07/20 22:24

每天跑400公里就會瘦了
a

推 3 連推 07/20 22:28

實話啊一般人開始運動之後，別說減少熱量了，連維持都有難度吧，更何況原本的飲食根本不能算是正確
w

推 2 連推 07/20 22:28

不然勒去走個跑步機回家吃雞排喝可樂有用嗎
s

推 2 連推 07/20 22:33

進 < 出自然就瘦了啦只是你們沒耐心又嘴饞
e

推 2 連推 07/20 22:38

沒錯啊，人要達到熱量赤字才會瘦，運動只是一種手段
w

→ 07/20 22:38

管你怎麼做就是要熱量赤字啊
b

推 2 連推 07/20 22:42

不需要餓是真的會規劃的能吃飽又能創造熱量缺口
e

推 07/20 22:43

楷教練的便當店什麼時候收？
F

推 07/20 22:43

問題是運動可以拉高基礎代謝R...
s

推 07/20 22:45

跑步1小時喝杯有糖珍奶就回來了
b

推 3 連推 07/20 22:45

而且運動是必要的只製造熱量缺口最終只會變成胖瘦子運動的目的是變得結實
r

→ 3 連→ 07/20 22:47

大吃大喝不會胖不是代謝快就是吸收差但永遠不會是肥宅運動完很難不大吃大喝所以確實沒啥用
s

推 2 連推 07/20 22:49

確實啊，搞老半天醫療界入手段就是切胃、猛健樂
S

→ 07/20 22:50

就是都要做啦運動吃的健康
A

推 2 連推 07/20 22:52

正常吃本來就沒問題，重點是很多人沒能正常吃
S

推 4 連推 07/20 22:54

除非你是大量長時間運動，例如一週五天，每天連三鐵慢跑10k 腳踏車 20k 游泳5k這種量正常吃也會瘦吧，但不要運動受傷就好
u

推 3 連推 07/20 22:55

年紀大了就知道減肥首重飲食控制運動次細算熱量後你會驚訝吃進一堆高熱量食物尤其是澱粉類和油炸類台灣日常食物都是
d

噓 07/20 22:57

我一天一餐6年來胖了10公斤
i

推 7 連推 07/20 22:57

事實，減肥就是熱量赤字，運動能提高熱量消耗但是效率很差，而且熱量赤字也不是越大越好肌肉比脂肪更能消耗卡路里，但你去看那個差距才多少但是運動可以維持體態，一定的肌肉量年紀大後對日常生活也比較好，所以運動還是有價值
x

推 2 連推 07/20 22:59

沒錯呀減肥就是熱量赤字運動只是不要讓你在減肥中肌肉掉太多維持肌肉量
f

推 2 連推 07/20 22:59

不管上面講了多少還有外面回了多少文總歸還是那四個字說那麼多幹嘛呢
r

推 07/20 23:03

是真的過來人
m

推 2 連推 07/20 23:04

運動後也會比平常餓啊，要不挨餓就會補更多熱量，那當然不會瘦。要瘦就是要挨餓
v

噓 07/20 23:12

增肌減脂基礎代謝懂？沒要你少吃
j

推 2 連推 07/20 23:13

吃多少跟動多少的關係，每天跑20公里會瘦有幾個做的到？
A

推 07/20 23:14

很多人以為的正常根本不正常
H

推 10 連推 07/20 23:14

確實啊，減肥連結運動本來就是一個說法，似是而非，熱量赤字才有用，一天能靠運動消耗的熱量有限，即使你能24小時運動，也無法超過那個運動熱量跟時間，身體會無法承受，就是在有限的運動之下，調整飲食內容，攝取接近但是少於基代的熱量，大約就是一天少吃300卡左右，這跟AI討論就有答案了運動只有強身的效果，心肺跟免疫力提升，但運動不能過量超時，身體需要充分休息
f

→ 07/20 23:14

簡單講，運動的效率不及飲控
A

推 07/20 23:15

之前當走路工1天12km吃5餐胖了快10kg
c

推 3 連推 07/20 23:16

減肥需要製造熱量缺口，而且肌肉比脂肪更容易消耗熱量，運動還是有用的啦，這位教練不是醫生在講什麼屁話啊
s

推 07/20 23:20

控制飲食最有效阿，運動輔助吧
a

推 2 連推 07/20 23:23

可以大吃的運動量都很驚人一般人飲控的效益還是大於運動
l

推 07/20 23:26

七分吃三分動吃才是最重要的部分
C

推 2 連推 07/20 23:31

程度問題練三鐵馬拉松的還會怕掉體重但一般人根本達不到那個有氧時長
r

推 07/20 23:32

運動量要大到能夠cover大吃大喝很難
A

→ 07/20 23:32

運動是要健身，減肥是要少吃
k

推 07/20 23:32

追求的是體重計上的數字的話沒錯啊
i

推 2 連推 07/20 23:34

算是正確現代外食隨便吃個點心就400-500大卡算一下要運動多久才能抵掉
T

推 2 連推 07/20 23:35

是啊，你天天運動，餐餐炸雞冰淇淋也不會瘦
i

→ 2 連→ 07/20 23:36

也不用大吃大喝算過熱量的會懂真的多吃一點熱量赤字就沒了
B

噓 2 連噓 07/20 23:43

最好是沒用，什麼低能發言沒用就是你他媽動的不夠多
h

推 2 連推 07/20 23:48

會胖的人不會去算他吃了多少動個一小時就說自己很認真運動
e

→ 07/20 23:48

阿瘋阿瘋，炫到他瘋！！
a

噓 2 連噓 07/20 23:50

減肥就是熱量赤字他媽運動不會消耗熱量增加熱量赤字？什麼鬼話
K

噓 07/20 23:54

2026了基本常識也要當新聞
s

推 07/20 23:55

我就正常吃靠運動瘦啊怎沒用？
g

推 07/20 23:57

國民黨小雞現在不是在示範如何減肥
j

噓 07/21 00:04

排除生病吃藥的，胖子大多只吃不運動
b

推 07/21 00:09

極端點講是這樣不錯
n

推 07/21 00:10

練出肌肉的話有用
k

→ 07/21 00:11

事實啊，你吃個洋芋片要慢跑超過一小時
z

推 07/21 00:18

打猛健樂是會長肌肉喔變成+9瘦皮精而已
a

推 3 連推 07/21 00:19

實務上就是不控制飲食的話也很難透過運動達到熱量赤字，一個胖子就是常常吃超過自己的基代好幾百大卡
b

推 07/21 00:20

飲食控制本來就最重要運動其次
a

噓 4 連噓 07/21 00:21

我之前高蛋白飲控一個半月加一個禮拜跑四次5000兩次重訓體重92減到81 體質27%降到20% 比正常飲控減肥快多了別自己不喜歡運動就攻擊運動的效果
s

推 2 連推 07/21 00:27

健康的減:七分吃三分練只要減其他不管:十分吃
j

推 2 連推 07/21 00:28

就講一些聳動的標題吧怎可能沒幫助.. 他整個人就假假的
i

推 07/21 00:29

開始運動後，變成一個健康的胖子
a

推 07/21 00:35

不就是林書豪跟連勝文的差別嗎
N

噓 7 連噓 07/21 00:38

我之前高蛋白飲控一日三餐幾乎沒運動4.5個月從99瘦到64體脂率28%降到16%運動真的不是必要但飢餓也不是我這極低熱量飲食也沒餓到
b

推 07/21 00:39

遺傳也是很大的因素
k

推 07/21 00:43

要減就是熱量赤字沒有別的
w

→ 8 連→ 07/21 00:51

事實啊，你去做什麼超慢跑那種效率很好的一個小時才300-400大卡，然後你隨便吃個超商飯糰就300了，基礎代謝大概就跟你進食的熱量差不多，不特別飲控幾乎不會有熱量赤字，想靠運動來造成熱量赤字基本要天天都超慢跑，一個月後才會慢慢有感變瘦
t

推 07/21 00:54

飲控優先
t

推 07/21 00:55

飲控第一是真的
b

→ 2 連→ 07/21 00:55

只看運動本身消耗的熱量不合理休息恢復也會耗能
d

推 07/21 01:00

大實話
y

推 07/21 01:01

三分運動七分吃沒錯啊
l

推 2 連推 07/21 01:03

一公斤肥肉8千大卡扣掉基代每天多500一個月就有2公斤了變肥宅簡單啦
y

推 2 連推 07/21 01:07

本來就是飲食訓練缺一不可，不管是要減重還是增重
c

噓 6 連噓 07/21 01:12

的確啊，燒最多卡的就是有氧zone 2 因為可以做最久。不過也才3-400大卡。這樣多少呢？一杯珍奶600卡影片美式餅乾300卡。你不節制再怎麼運動都沒辦法減下來不過要真的減到12% bf 這程度基本上一定要重訓。要不然沒肌肉量就是個精神小伙
p

推 07/21 01:15

事實
b

噓 7 連噓 07/21 01:25

完全正確觀念啊= =講七分吃三分動真的還太保守，那些胖子整天說自己呼吸就會胖，事實是單純管不住嘴、耐不住飢餓而已= =基本常識真的所有人都該具備= =樓上那只是你不知道你其實在控了去看看那些神豬每天吃什麼吧
e

推 07/21 01:25

絕對正確
h

→ 2 連→ 07/21 01:26

全錯了，吃根本不重要，有運動都是瘦從來沒有在飲控的體脂10%
w

噓 3 連噓 07/21 01:30

這傢伙是健身仔又不是有氧仔什麼叫做運動不會減肥智障嗎六日找一天跑步或騎車8小時最好不會瘦
j

→ 07/21 01:30

確實肉的比例吃少一點體重比較好下降
l

→ 3 連→ 07/21 01:59

開始跑步認識一堆工時很長還是可以堆跑量玩三鐵的人所以別說什麼上班沒時間運動只是看你想不想而已
c

噓 2 連噓 07/21 02:03

找一天跑步然後你跑完去吃吃到飽吃到吐你會瘦嗎？笑死是不是理解能力有問題？
S

→ 07/21 02:11

阿彌陀佛
j

→ 07/21 02:23

事實啊
a

推 2 連推 07/21 02:30

運動就增肌，增加基礎代謝率，所以要減肥還是只能飲控，雙管齊下最快
i

噓 2 連噓 07/21 02:31

幾乎很少、幾乎沒有太多... 之類的瞎雞巴說法已經積非成是了。
M

推 2 連推 07/21 02:33

吃一樣多會瘦但是那很難大部分沒運動的開始動會管不住嘴會問的也就這種人
d

推 6 連推 07/21 02:35

這種邏輯就像是：如果你運動消耗50 0大卡之後會吃1000大卡的食物，那不會瘦然後還有，基代提升聽起來很划算，但真應用上去，大概每天讓你多喝杯半糖手搖不會胖的程度
s

推 07/21 02:42

到運動員那程度就會有用了
v

推 07/21 02:44

相撲部屋，吃完大火鍋都去躺著睡～養肉
y

推 07/21 02:49

想瘦就是靠熱量赤字，就是這麼簡單
y

推 2 連推 07/21 02:53

普通人不節食想靠運動瘦就是做夢，除非你是運動員的訓練量
M

推 2 連推 07/21 03:01

半糖奶精茶300卡了肌肉基代-脂肪基代算每公斤10卡多30公斤肌肉那很巨了
h

推 4 連推 07/21 03:05

我也有看到這篇XD~~~身為健身教練說啥智障話運動對減重的重要性可大了~~~單純飲控還會引起溜溜球效應，讓你的身體更容易胖而且7分吃3分動，不是叫你別動阿XD~~~
X

推 07/21 03:06

飲控確實是第一
X

→ 2 連→ 07/21 03:08

斷章取義才是北七，有運動常識的人都不會扭曲這段話
f

推 07/21 03:09

講的好像隨便動就能增肌一樣
f

→ 07/21 03:11

增肌都難了先增肌才有減肥效果不就更難
h

推 07/21 03:12

是他根本故意嘩眾取寵好嗎XD~~
h

→ 2 連→ 07/21 03:14

減肥最重要的一個課題就是生活型態~~健康吃、培養運動習慣，最後體態就是成果
c

噓 3 連噓 07/21 03:15

運動員程度？ Zion 這死胖子運動程度弱嗎？Luka Doncici 運動程度弱嗎？就是要飲控
h

→ 07/21 03:18

要飲控也要運動啦~~幹嘛把運動搞得沒用一樣XD
a

推 2 連推 07/21 03:24

實話實說阿你看歐尼爾不是靠飲食控制光運動哪有辦法短時間瘦下來XDDDD
j

推 07/21 03:32

對啊
a

推 07/21 03:34

一直都是運動完更沒毅力撐著肚子
c

推 4 連推 07/21 04:07

話是要看整段，他是在反駁無飲控減重。這邊硬要扣帽子說他意思是運動無用論我也是醉了。他一個健身教練說運動無用？中文程度是多差
q

推 07/21 04:39

他說的是飲控吧，運動沒飲控就是變成熊
g

→ 07/21 05:17

確實，要搭配飲食
t

推 07/21 05:20

斷章取義了吧
q

推 07/21 06:31

就能量守恆定律罷了，哪這麼多彎彎繞繞
B

推 2 連推 07/21 06:41

你運動後要控制自己不要吃那麼多，這不就是飲食控制？
C

推 07/21 06:44

是
w

推 07/21 06:46

吃的比運動消耗的多當然不會瘦
H

推 2 連推 07/21 06:47

想瘦有很多途徑，但胖就只有吃這個唯一途徑
c

推 07/21 06:51

飲食才是重點啊
g

推 2 連推 07/21 06:54

根本是廢話物質不滅定律最準
n

推 07/21 06:57

這篇推文很棒
v

推 6 連推 07/21 06:57

去計算看看運動消耗的熱量就知道隨便吃一吃就回來了我之前跑半馬消耗熱量大概一個雞腿便當+珍奶就補回來了不過運動有個好處是肌肉量增加的話基礎代謝也會增加
a

推 07/21 07:05

不要騙自己。
x

推 07/21 07:06

運動後吃是吃回來，沒運動後吃是多出來
i

→ 07/21 07:11

飲食才是重點
s

推 07/21 07:13

事實運動只是把肥肉變成肌肉
c

→ 2 連→ 07/21 07:13

本來就不是單靠運動控制飲食才是主要的
s

推 3 連推 07/21 07:14

這是真的不然我問你打針為甚有用，因為打了你就不會想吃了
Q

推 07/21 07:16

本來就是
s

→ 07/21 07:19

說實話了，健身界要出來該了
p

推 4 連推 07/21 07:23

運動還是會瘦啦如果每天認真半小時有氧一小時重訓這種強度就會瘦如果是低強度運動也可以有助於自己平日生活飲食的規律也是有幫助
j

推 3 連推 07/21 07:26

正確阿，減肥看熱量赤字重訓只是讓你體態看起來不那麼胖，體重還是一樣
j

推 07/21 07:30

猛健樂有效就是讓你吃少一點啊
B

→ 07/21 07:35

難怪便當店會倒
t

推 07/21 07:40

他說的沒錯啊七分吃三分練
t

推 07/21 07:43

飲控+1 猛健樂也是飲控的一種
p

推 2 連推 07/21 07:48

我跑步會吃的比較少應該說比較不餓，吃的少就會瘦
h

推 07/21 07:49

不運動只會瘦的難看
y

推 07/21 07:50

運動的意義本來就不是為了減肥……
m

推 2 連推 07/21 08:08

不完全重訓增加肌肉量增加燃脂效果有加分但熱量控制是最重要的
b

推 3 連推 07/21 08:11

運動量多少而已啦，你看最近哈蘭德的報導，你運動量像他一樣不管怎麼吃都不會胖的
a

推 3 連推 07/21 08:11

健身本來就靠飲食控制瘦的，重訓是練肌肉消耗熱量微乎其微，怎麼每次都是健身教練出來說運動不能瘦
p

→ 07/21 08:13

一般人不飲控只靠運動要熱量赤字很有難度
j

噓 07/21 08:17

某樓拿運動員來比較，這邏輯真好笑
p

→ 3 連→ 07/21 08:17

跑步5km 一堆人單次都跑不到更別說每天這運動量卻只有400 500卡一個雞排就還要多跑幾k才能相消
c

推 07/21 08:20

實話大家不愛聽
k

推 2 連推 07/21 08:32

運動消耗卡路里就沒多少吃的不管本來就減不了肥
T

推 07/21 08:36

減肥七分靠吃三分靠動控制飲食比較重要
i

推 3 連推 07/21 08:38

要看每個人的狀況吧對有些人確實是符合他說的，但一般人應該還是要搭配運動及飲食。
o

→ 07/21 08:42

重點不是不吃啊是吃得健康熱量低
o

推 07/21 08:44

你運動20分鐘然後吃兩片雞排，有用嗎
m

推 2 連推 07/21 08:47

運動會分泌腦內啡、多巴胺，至少讓身心比較健康，至於減肥還是靠飲食比較實在
f

推 07/21 09:09

飲控搭配運動啦
C

推 3 連推 07/21 09:19

運動同時還要飲控甚至餓肚子，乾脆飲控就好，至少不會下班後還累得要死
c

→ 07/21 09:23

事實啊現在只有一餐有澱粉還瘦不下來
f

推 2 連推 07/21 09:28

餓幾個小時身體才會開始消耗脂肪，沒飲食控制，只靠運動的確瘦不下來
h

→ 07/21 09:31

熱量計算就是數學除非體質或生病增加減項
W

推 4 連推 07/21 09:31

減肥本來就是蠢議題誰care你幾公斤是care你"看起來"瘦不瘦，運動(減體脂)絕對會讓你看起來變瘦，不運動肌肉掉光還是一圈肥油說飲控減3kg有什麼鳥用
f

→ 2 連→ 07/21 09:47

哇沒飲食控制，光運動能長肌肉，是不是活在另一個平行宇宙
c

推 07/21 09:55

正確啊
D

→ 4 連→ 07/21 09:59

運動是為了增肌吧,靠運動算熱量消耗本來就很絕望有大肌肌以後每天像哈蘭德5000大卡體重還是不會破百.
f

噓 2 連噓 07/21 10:20

叫你的數學老師證明：無論減項多大，增項固定的情況下結果恆為正數
a

推 07/21 10:29

健美不飲控就變熊飲控才會有線條

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