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楷教練：運動對減肥幾乎沒太多幫助
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昨天看到楷教練上了一部片
https://www.facebook.com/share/v/194anqN5bp/
他用自己26年教練的經歷
破解迷思告訴大家
「運動對於減肥幾乎沒有太多幫助」
他談到
可能有一些人會講說只要有在運動有在練，就算你正常吃也沒關係
不需要挨餓 巴拉巴拉
但事實上無論什麼方法
「沒有控制飲食 就是不會瘦」
不需要餓都是騙人的
不過也是有看過幾個
吹說自己平常一樣大吃大喝 正常運動沒差的
然後下面也是有不同意見的留言
有沒有人要來分享一下？
以熱量論而言
進項是你攝取的＝三大營養素（或酒精*7、膳食纖維*2等）
出項是你消耗的＝基礎代謝率＋食物熱效應＋運動＋非運動
基礎代謝率(BMR)是最大的一塊
100KG的胖子每天不用動就消耗1600-1800大卡
其中內臟佔最多但無法控制
能控制的部分肌肉＞脂肪，所以才會強調增肌減脂，但說真的還是差得不多
食物熱效應(TEF)，也就是消化三大營養素需要的代價
蛋白質需要25-30%，碳水5-10%，脂肪幾乎0%
同樣720大卡
吃80g脂肪，身體不花什麼力氣就吸收了
吃180g蛋白質，身體大概要額外花200大卡吸收，要掌握
運動消耗(EAT)，刻意或有計畫，主動作功導致的消耗
但如果是太刺激、強度太大的運動，消耗的只是醣
激烈運動完血糖大亂，反而又把高熱量的東西吃下去，得不償失
而且最需要減肥的胖子，突然要求超量運動，運動傷害風險很大
非運動消耗(NEAT)，日常生活，無意識的消耗
打字、抖腳、通勤走路等都算，通常很輕鬆且易於累積
要減脂，在攝取端就多吃原型食物
配合拉高蛋白質，你就算有心要吃到TDEE也有難度
消耗端的部分，真的很胖的胖子，基礎代謝率都不會太低
建議加強TEF(提高蛋白質比例)跟NEAT(抖抖手抖抖腳 勤做深呼吸)就好
運動消耗等遇到平台期再來慢慢增加
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