楷教練：運動對減肥幾乎沒太多幫助

這年代很多人很愛扭曲解釋..XD

運動不能減肥?

阿他每天跑步10km.你說他不能減肥.

因為跑步10km消耗大概6xx大卡,一整天熱量赤字可能在2600~3000.

阿你就假設他一天要吃一頓麻辣火鍋,又要吃半片大pizza,又要喝珍奶,又要吃鹹酥雞.

午餐還大雞腿便當,隔天還吃吃到飽.

阿幹,你不會覺得你假設他的食量有點奇怪嗎?

那反過來運動不能減肥.

啊我跟你說.

你去學CP走中央山脈縱貫.

14天300公里+爬升2萬米.

你吃啊,你吃到很飽阿...你走一趟還是瘦個幾公斤.

(CP瘦了6公斤)

中央山脈縱貫你他媽最好感餓肚子,一路都是吃飽狀態,並且一路都要持續吃東西補給.

並且都是吃高GI的碳水...也就是精緻到極致的碳水,講究超快速吸收.

然後也要補足蛋白質和脂肪,修復身體.

阿不就運動可以吃到飽吃到撐還可以減肥.

但這樣假設的運動量是不是又太誇張.

阿你們現在就很愛極端解釋.

我也沒辦法..XD

實際上呢.

運動可以減肥.

飲控也很重要.

而中間的平衡就看每個人.

很多運動的,尤其游泳的.

你看他在當選手,就算只是個國中游泳隊,都瘦瘦的.

阿幹,游泳是一種對身體關節和結締組織疲勞和損害極低的運動.

因此...訓練的人可以吃下龐大的訓練量...不像很多運動你訓練量必須壓制.

造成游泳隊的訓練量很大,消耗熱量很大,愛怎麼吃就怎麼吃還是很瘦.

但等到它們不當選手了,都忙著玩水泡水耍廢.

擬就看到一個個都腫起來....因為他的運動消耗量大幅降低.

因此,運動可以減肥,只要你訓練量夠大消耗的熱量夠多.

你就可以減肥,並且還可以爽爽吃,除非你的食慾異常大或是真的故意挑熱量炸彈等級在吃.

但是當你運動量有限,你就只能靠飲控減肥.

而最根源就是熱量的消耗和攝取.

因此到底減肥要不要靠運動,就看你啊.

你吃飽撐著,時間大把,那你要靠運動減肥ok阿.

也不用跑步拉,擬就去爬山.

每天無聊就去柴山三進盤榕一趟,也不要說跑太快破三還是多少.

你就涼涼的走4個小時,消耗熱量大概1600大卡.

(15km+爬升900米)

加上你的其他基礎代謝,一天大概熱量扣打是3500~3800.

一天3800可以吃甚麼.

早餐鐵板麵,午餐大雞腿便當,晚餐火鍋,中間一杯珍奶全糖,以及消夜一份滷味.

你少吃一點就會減肥喔!!!

阿今天你就很忙,或是身體不好無法支撐太多運動量.

每天就只能跑5km大概跑25~30分鐘.

熱量消耗大概300大卡.

那你一天扣打大概在2000~2500之間..

那你就要檢視你的飲食阿.

早餐乳清蛋白+藍莓,午餐健康便當,晚餐健康便當,消夜再補個雞胸肉.

然後可以偷喝一罐肥仔快樂水,在偷吃幾塊餅乾或一個蛋糕.

也是ok的拉~~

另外很多人肥是因為.

你學生的時候,要走路或是騎腳踏車上學.

有上下課,會跑來跑去還10分鐘也要去打個籃球.

下課又跟同學去其他地方混一混才回家.

也就是除了體育課外,你的活動消耗很大.

但你今天,50公尺7-11領錢你也要騎機車.

到辦公室就窩著,午餐懶得去買大家一起訂外賣.

晚餐打電話訂了後騎機車去拿,回家窩在沙發上看電視.

你的平時活動消耗大幅減少.

那你吃學生時代的食物量,你不胖的話...

你一定是生病了...而且還是有點嚴重的病..

你一天消耗可能才2000,甚至很多人在1800.

阿你1800要怎麼吃?兩個健康便當就1400去了,剩下400扣打.

你早餐400扣打一杯牛奶一個鮪魚蛋吐司可能就吃光了.

其他任何熱量你都不能吃!!

阿你不運動你要飲控..

你就控阿...XD

但也不是不行啊...

很多女生消耗才1600,都可以靠飲控減到4x公斤.

你有沒有毅力的差異.

不過最後.

減肥最好的狀況還是.

運動+飲控.

因為極端的運動太辛苦或是代價太高.

極端的飲控,你要吃仙女餐也太硬.

因此你又運動又飲控.

就可以"用最低的忍受和困難度"換取最大的熱量消耗解!!

這只是一個簡單的數學最大化妝嬰茪w.

大家都大學生了自己會算.

so...運動可不可以減肥?...

可以.

並且可以讓你完全不飲控也ok...

只是那個運動量你要吃下來.

你吃不了.

那就反過來你要靠飲控去補.

純飲控可不可以減肥.

可以.

但你要熱量壓到數字內.

你熱量壓得太痛苦.

那你就要運動去補缺口.

大概這樣一回事.

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